VERBETER JE SLAAP

Last van slapeloosheid en gebroken nachten? Dit kan ontelbaar veel verschillende oorzaken hebben en erg vervelende gevolgen.. We hebben verschillende artikelen voor u verzamelt die bewezen bijdragen aan een betere nachtrust. 

Handige tips en tricks om je slaap te verbeteren: los je slaapproblemen op 

Vrijwel niets zo vervelend als het gevoel om s'avonds of s'nachts in bed te liggen met de allergrootste wil om heerijk te gaan slapen, maar je lichaam dat dit simpelweg weigert. Maar wat kun je dan wel doen om beter in slaap te komen? Wellicht tel je iedere nacht schaapjes en helpt dit voor jou goed, maar mocht jij (net als vele anderen) soms ten einde raad zijn en echt niet kunnen slapen: lees hieronder tips om je slaap en nachtrust te verbeteren. 

Tips tegen slapeloze nachten 

Veel van onze tips zullen misschien voor jou voor de hand liggend zijn, of suf klinken, maar alle tips en tricks zijn bewezen effectief:

1. Neem géén warm bad of douche vlak voor het slapen gaan
   Een douche of bad verhoogt je lichaamstemperatuur en hartslag, waardoor je minder makkelijk in slaap valt. Een warm bad of douche in het begin van de avond is wel goed.
   
   
2. Zorg voor een comfortabele, koele (16 – 21 graden Celsius), donkere en stille slaapkamer
   Gebruik de slaapkamer alleen om te slapen, en eventueel voor andere gezellig knusse bezigheden. Maar ga geen tv kijken en leg je mobiele telefoon weg of laat deze in een andere ruimte. Maak van je slaapkamer een stress-free zone. 

   
   Uit onderzoek van de National Sleep Foundation blijkt dat de aanwezigheid van elektronische apparaten (laptops en mobiele telefoons) het moeilijker maken om in slaap te vallen. Dit komt dus doordat het blauwe licht van de schermen de aanmaak van melatonine (een belangrijk slaaphormoon) in je lichaam onderdrukt.

3. Zorgen zijn voor morgen
   Piekeren/zorgen (ook over niet slapen) kunnen ervoor zorgen dat je moeilijk in slaap valt. Als gedachten je wakker houden, probeer je simpelweg tegen jezelf te zeggen: Nu even niet, morgen weer! Wanneer je in je bed ligt ga je vaak piekeren over van alles en nog wat, waar je hoogstwaarschijnlijk op dat moment he-le-maal niet aan kan veranderen. 
   
   
4. Draai de wekker of de klok om
   Voortdurend op de klok kijken als je wakker ligt, kan voor frustraties of angst zorgen. Waardoor je juist langer wakker ligt in bed.
   
   
5. Slaap niet meer dan nodig is om je de volgende dag uitgerust te voelen
   Beperk de tijd die je in bed doorbrengt. Het helpt de slaap te verankeren en dieper te maken. Heel lange bedtijden leiden tot verbrokkelende, snelle en lichte slaap.
   
   
6. Sta elke dag om dezelfde tijd op
   Dit helpt om ’s avonds gemakkelijker op dezelfde tijd in slaap te vallen en je biologische ritme te verbeteren. Wil je uitslapen? Probeer dan maximaal 2 uur later op te staan dan je normaal doet. 
   
   
7. Slaap onder een verzwaringsdeken 
   Stress en spanning kunnen de slaap verstoren. Het is bewezen dat je lichaam beter ontspant wanneer je onder een verzwaarde deken slaapt. Het zorgt voor Deep Pressure Stimulation: Het gewicht, de druk en het omsluitende effect van een verzwaringsdeken zorgen ervoor dat eigen feel-good hormonen van het lichaam worden vrijgegeven. Je lichaam maakt sneller melatonine en serotonine aan, dit zijn hormonen die ervoor zorgen dat je in slaapt valt en ontspant en ze helpen tegen stress en angstige gevoelens.
   
   
8. Beweeg regelmatig en krijg genoeg frisse lucht op een dag Lichaamsbeweging heeft een gunstige invloed op spanning en stress. Vermijd intensieve lichaamsbeweging vlak voor het slapen gaan omdat je daar juist actiever van wordt. Zit je de hele dag binnen om te werken bijvoorbeeld, ga dan eens een rondje buiten lopen. Dit hoeft geen hele marathon te zijn, maar gewoon een klein blokje om van 5 minuutjes doet al wonderen. 
   
   
9. Doe geen dutjes overdag
   No more daynapping? Wetenschappers raden dit helaas af. Hoe lekker een power-nap ook kan zijn, dit kan het inslapen bemoeilijken en de slaap ’s nachts verstoren. Als je niet zonder een middagslaap de dag door kunt komen, doe dit dan maximaal 30 minuten en vóór 15.00 uur.
   
   
10. Geen slaapmutsjes..
    Koffie, thee, energydranken, chocolade en nicotine bijvoorbeeld kunnen het inslapen bemoeilijken en de slaap lichter maken waardoor je regelmatig wakker wordt. Alcohol zorgt voor verstoring van de slaap in de tweede helft van de nacht. Beperk de inname van alcohol overdag en neem dus geen alcohol als slaapmutsje.
    
    
11. Slaap met een slaapmasker op
    Ten eerste creëer je zo een extra donkere slaapomgeving voor je zelf, maar zorg je ook voor minder afleiding. Met een slaapmasker creëer je ook een goed slaap-ritueel voor jezelf. Wanneer het maskertje op gaat, is het tijd voor ultieme rust. 
    
    
12. Investeer in kwalitatief hoogwaardig beddengoed
    Wees bereid om te investeren in goede nachtrust. We weten als geen ander dat dit een grove investering kan zijn, maar neem het van ons aan; je kan beter eenmalig beddengoed van hoge kwaliteit kopen, gemaakt van ècht goede stoffen, in plaats van discountbeddengoed voor een prikkie. Het lijkt op het eerste oog even mooi te zijn als beddengoed met een veel hoger prijskaartje, maar al na één keer wassen merk je het verschil. Kwaliteit-producten gaan veel langer mee en verbeteren je nachtrust aanzienlijk. 
    

A good day starts with a good night 

Creëer rust, reinheid en regelmaat in je ritme en in je slaapkamer. Goede slaap doet wonderen en is letterlijk voor iedereen van levensbelang. Onvoldoende slaap verhoogt het risico op chronische gezondheidsproblemen.

Als je slaapkamer een combinatie is tussen een discotheek en een circus zal de omgeving je slaap niet bevorderen. Beeld jezelf eens in hoe de perfecte slaapkamer eruitziet. Komt dat enigszins overeen met je eigen slaapkamer? Als je je slaap wilt verbeteren kan het zijn dat je je slaapomgeving moet veranderen. Houd je slaapkamer zo licht en ruimtelijk mogelijk. Gebruik rustige zand- of aardetinten, of kies voor een rustgevende kleur zoals groen of lichtblauw om je nachtrust te verbeteren.